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2025年5月29日是第二十一個(gè)“世界腸道健康日”，這個(gè)被稱為“第二大腦”的器官，正悄然影響著全國(guó)乃至全球超七成人群的免疫力與情緒。從腹脹、便秘到腸癌年輕化，腸道問題已不再是“難言之隱”，而是一場(chǎng)需要全民關(guān)注的健康戰(zhàn)役。
“每天坐辦公室八個(gè)多小時(shí)，有時(shí)還要加班，外賣又是重油重鹽，體檢時(shí)才發(fā)現(xiàn)腸道息肉，說起來都是淚啊?！眲倓傋鐾晗⑷馇谐中g(shù)的29歲小伙司逸澄后悔不迭。
其實(shí)，像小司這樣的人群不在少數(shù)。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)超3億人存在腸道菌群失衡，超60%人群或多或少存在腹脹、便秘等腸道問題，其中20至35歲年輕群體腸易激綜合征發(fā)病率十年間翻倍。“腸道不僅是消化器官，更是情緒和免疫力的‘晴雨表’。”
飲食調(diào)整：構(gòu)筑腸道健康第一道防線
江蘇省腫瘤醫(yī)院結(jié)直腸外科楊柳教授表示，雖然腸易激綜合征等腸道疾病來勢(shì)洶洶，但大多數(shù)實(shí)際上是可防可控的。通過科學(xué)的生活方式調(diào)整和規(guī)范的篩查，我們完全能夠有效降低患病風(fēng)險(xiǎn)。
數(shù)據(jù)顯示，2022年中國(guó)結(jié)直腸癌新發(fā)病例高達(dá)51.71萬例，在全部惡性腫瘤中發(fā)病率位居第二位，僅次于肺癌?！安目谌搿边@句古訓(xùn)在結(jié)直腸癌預(yù)防中體現(xiàn)得尤為明顯。楊柳介紹，中國(guó)結(jié)直腸癌發(fā)病率的攀升，與近年來高油高脂的飲食習(xí)慣密切相關(guān)，尤其多發(fā)于年輕人群體中?！澳贻p人、上班族等相比較飲食習(xí)慣更偏油膩，間接導(dǎo)致腸道疾病的發(fā)生。所以，合理的飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整能夠顯著降低患病風(fēng)險(xiǎn)?！?/p>
那么，哪些飲食更適合年輕人呢？“膳食纖維是腸道健康的‘守護(hù)者’，第一選擇必然是全谷物、蔬菜水果等，它們富含的纖維素能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，同時(shí)還具有明確的抗癌作用?！睏盍ㄗh，大家每日可以攝入25至30克膳食纖維，相當(dāng)于約五份蔬菜水果加兩份全谷物。與此相反，紅肉和加工肉制品則要少吃。研究顯示，每周紅肉攝入量超過500克的人群，結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。
早期篩查：腸鏡能發(fā)現(xiàn)可治愈階段的病變
研究表明，結(jié)直腸癌發(fā)病率在江蘇等經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)尤為顯著。南京醫(yī)科大學(xué)第四附屬醫(yī)院消化內(nèi)科副主任、主任醫(yī)師周懌表示，這與大家的飲食西方化、生活方式久坐等因素緊密相關(guān)?！斑z憾的是，我國(guó)50歲以上人群接受腸鏡檢查的比例僅為15%，遠(yuǎn)低于發(fā)達(dá)國(guó)家水平，多數(shù)患者確診時(shí)已是中晚期，這凸顯了腸鏡體檢的重要性?！?/p>
“哪些人需要做腸鏡？我認(rèn)為主要是兩類目標(biāo)人群?！敝軕f，一是有癥狀者，表現(xiàn)為反復(fù)出現(xiàn)腹痛、腹脹；大便性狀顯著改變（如腹瀉變便秘、便條變細(xì)）；大便帶黏液、膿血或黑便；不明原因消瘦、貧血；吞咽困難或進(jìn)食后不適加重。二是無癥狀的高危人群，包括45歲以上人群，即使無癥狀，也建議完成首次胃腸鏡檢查；有家族史者，直系親屬患消化道腫瘤（胃癌、腸癌），應(yīng)從親屬發(fā)病年齡提前十年開始篩查等。
周懌建議，如今年輕人外賣吃得多，飲食也重油重鹽，腸胃鏡也可以盡早做一下，不要等到有癥狀再就醫(yī)。此外，長(zhǎng)期吸煙、酗酒，患有慢性萎縮性胃炎、炎癥性腸病等慢性消化道疾病以及幽門螺桿菌感染的患者都要及時(shí)就診。
“看便識(shí)健康”？專家：片面！需多維觀察
目前，網(wǎng)絡(luò)正流行通過“布里斯托大便分類法”的七種形狀來自測(cè)腸道是否健康，很多年輕網(wǎng)友紛紛效仿。周懌提醒，廣大市民日?？梢罁?jù)這些大便特征初步自測(cè)，但建議更準(zhǔn)確的方法是將大便樣本送至醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)化驗(yàn)來判定。
周懌提出更為全面的家庭自測(cè)方法，若大便顏色異常（如帶血、黑便）、頻率超出正常范圍（一周少于兩次或一天超過三次）、氣味惡臭腥臭、大便粘馬桶或漂浮有油花、含有黏液或不消化的食物殘?jiān)?，都可能是腸道出現(xiàn)問題的信號(hào)。
運(yùn)動(dòng)、心理與體重管理：遠(yuǎn)離肥胖守護(hù)腸道健康
規(guī)律運(yùn)動(dòng)是控制體重、守護(hù)腸道健康的有效手段。運(yùn)動(dòng)不僅能直接消耗脂肪，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短致癌物與腸黏膜接觸時(shí)間。周懌建議，在有條件的情況下，每周可進(jìn)行三到四次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如慢跑、游泳）；對(duì)于久坐辦公人群，即使每小時(shí)起身活動(dòng)兩到三分鐘，也能帶來顯著健康收益。
專家提醒，除了運(yùn)動(dòng)及控制體重和腰圍外，務(wù)必戒煙、限酒，保持愉悅的心情。長(zhǎng)期高壓、焦慮、睡眠不足同樣易誘發(fā)腸易激綜合征等。
腸道健康關(guān)乎整體健康，腸道疾病常以“小癥狀”隱匿起病，卻可能釀成大隱患。正如專家所言，“早篩早治的成本，永遠(yuǎn)低于中晚期救治的代價(jià)，將關(guān)愛腸道落實(shí)到日常行動(dòng)中，為生命健康筑牢防線。”
新華日?qǐng)?bào)·交匯點(diǎn)記者 孫駿 羅鵬
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